健身后怎么判断最近的健身效果是否到位
谢邀，在健身时判断锻炼效果，主要看锻炼时肌肉是否有泵感，就是肌肉充血、肿胀的感觉，再就是肌肉力竭的感觉，看锻炼时心率是否增加，是否出汗，出汗这一点对一些不爱出汗的人有一点不太适用。比如我在锻炼肱二头肌时，肌肉充血后，曲肘时手指根本够不到肩，肌肉有非常明显充血肿胀的感觉，尤其是在做重量递减超级组的时候，最后一组用5公斤的小哑铃都会感觉有非常吃力，洗脸时也很费力。第二天早上起来的时候肱二头肌会感觉非常酸痛，有时候甚至在当晚睡觉的时候会被疼醒，最多的时候这种酸痛感能持续三天，现在一般第二天会有酸痛感，第三天就完全消失了。
判断锻炼是否有效果，还可以看肌肉围度和力量，或者耐力、速度、柔韧性、平衡性等指标，每个人锻炼内容和目的不同，衡量的标准也不一样。
此外还可以参考身体免疫力情况，比如锻炼之前经常感冒，每次感冒持续时间较长，现在感冒次数减少，每次感冒时间缩短，症状减轻，用药减少，也能证明锻炼有效果。
效果得改变是需要一个周期性变化的 不是一次 2次的健身训练你就可以感受到身体的变化。
最好的办法就是 如果是以减肥瘦身为目的 那我们就可以参照体重数字得变化 身体围度得变化
如果是以增加肌肉增加力量为目的性 同样去参考体重 肌肉围度得变化
如果健美的话，长期指标：肌肉围度，体脂率（体成分或者皮褶厚度，看线条也行）。短期（一堂课的话）：泵感，疲劳感，训练计划本身，48小时后延迟性肌肉酸痛等。
健康（健身）的话，长期指标：最大力量，心肺耐力（台阶，12分钟跑等等，晨脉），柔韧性（关节活动范围，或者具体的坐位体前屈等），平衡能力（单脚站立），灵敏协调等。简单点就是同样运动量相比以前是不是适应性更好，运动起来更轻松了，平时工作生活精力满满，更有精气神啦。具体的运动项目而言，运动表现是否更好，投篮变向突破防守，射门过人盘带等等，单项成绩是否提高了，或者更轻松。短期的话（一堂课）：主要是就是是否按照计划的强度和量完成了计划，有一定的疲劳感，可以尝试使用RPE，前提是计划合理。
主要是纵向跟踪，定期评价。
非常高兴能为你解答这个问题。
其实判断最近的健身效果是否到位有很多方法，最好的办法就是到健身房进行专业的体测，那样可以给你提供很多具体详细的身体指标参数。
但是对于普通健身族来讲，不一定非要到健身房才能做体测，通过以下几个直观的感受其实就能判断你的健身是否有效！
对于减脂族来说，衣服当然会变得越来越大。对于增肌族来说，衣服变小了，以往的L码现在已经要换成XL码了！特别是袖口已经被撑得满满的，胸肌也把衣服撑得更有型。
很明显，胸、背、腿、手臂等处的肌肉块慢慢显现出来，腹肌也隐隐出现，整个人散发着青春活力的气质。
不知不觉中，发现自己背部变宽，肩部也撑满了衣服，整个人慢慢呈现倒三角的完美体形。
怎么判断健身后效果是否到位？
有几个可以参考的因素
第一点就是训练过程中的泵感，说白了就是肌肉充血时肌肉膨胀的感觉，这种感觉强烈说明相应肌群刺激的比较到位。
第二点就是训练强度了，这点不太好说，可以说是百家争鸣，各有各的说法，我就说说个人的看法，我自己一般在训练日之前，会把要练部位的动作都记录下来，相应的次数和组数也会记录，在当天训练时，如果都训练动作的次数和组数都达到了，就算完成的效果不错，如果没有完成，就会留到下一次训练日，直到完成这个目标，在这个过程中，我会把每次一点点的进步都记录进来，缓慢提升进步空间。
第三点，训练时长问题，如果我规定这套动作在40分钟内完成，如果提前完成了，并且动作标准，那么我会认为训练到位，如果超时了，我会认为训练效果有所打折。
水里什么动物游的最快
最快的水中动物是鲨鱼。
据统计，目前已知的最快游泳速度的动物是大白鲨，它们可以在水中达到每小时50英里(约80公里)的速度。
此外,其他能够游得很快的水生动物还包括海豚、鲸鱼和海豹等。
水里游的最快的动物是旗鱼，它们的速度都可以达到每小时120公里左右。
但是它们的速度在动物界里甚至都排不上前五。毕竟因为路上跑的，水里游的，最终还是敌不过天上飞的呀。
剑鱼。
剑鱼是世界上热带、亚热带海洋中一种常见鱼类，因其上颌向前延伸呈剑状而得名。剑鱼有着鱼类中最快的游速之一，科学家估计其最高时速可达到100千米。
极致的速度源于剑鱼独特的身体构造：流线型的身体，长度与厚度比约为0.24，这个比例在提供最大体积的同时，将压力阻力也降到了最小；尾柄细而扁平，两侧各有一个强大的隆起脊，可以减少尾部摆动的阻力；新月形修长的尾鳍强壮而有力，可以给剑鱼提供强大的动力。
水里旗鱼游的最快
旗鱼游得最快。因为旗鱼有非常适合游泳的身体结构和肌肉组织，尤其是它们背鳍的形态和运动方式，可以使它们在水中快速前进，达到每小时110公里以上的时速，是目前已知最快的游泳动物。此外，其他动物也有出色的游泳能力，例如海豚、鲨鱼、企鹅等，但它们的游泳速度通常不及旗鱼。
旗鱼
旗鱼,又称芭蕉鱼,属洄游性的鱼类,外形略扁,呈流线型,肌肉发达,最大的旗鱼可长达数米,重达上百千克,是海洋中游速最快的鱼类之一。旗鱼种类较多,主要有真旗鱼、目旗鱼、黑皮旗鱼、芭蕉旗鱼,其习性大同小异。体延长,稍侧扁。前颌骨和鼻骨向前延伸,构成尖长喙状吻部,形似宝剑。体呈青褐色,有灰白色圆斑。第一背鳍长而高,有黑色斑点,像随风飘展的旗子,故称旗鱼。旗鱼可算是动物中的游泳冠军了,平时速90公里,短距离的时速约110公里,最快可达190公里/小时。
1、旗鱼：旗鱼平时速90千米，短距离的时速约110千米。
2、剑鱼：剑鱼短距离的时速约100千米。
3、金枪鱼：金枪鱼短距离的时速约95千米。
4、大槽白鱼：大槽白鱼短距离的时速约92千米。
5、飞鱼：飞鱼短距离的时速约84千米。
6、鳟鱼：鳟鱼短距离的时速约70千米。
7、海豚：海豚短距离的时速约60千米
鲨鱼在水里游的最快。
由于鲨鱼体型大，鳍腹肌发达，且身体流线型设计完美，具有极高的游泳速度，能够追逐捕食。
此外，鲨鱼还拥有高敏感的感官系统，能够在海底狩猎，除此之外，鲨鱼不仅游泳速度快，而且游泳非常灵活，最适合在海洋中生存。
你认为黄渤主演的哪一部电影让你印象最深刻
你认为黄渤主演的哪一部电影让你印象最深刻？
我是很喜欢黄渤的《疯狂外星人》这部电影。
《疯狂的外星人》是一部现代科幻片，由宁浩执导，刘慈欣、孙小杭编剧。
黄渤饰演的耿浩是游乐园的一名耍猴人，因耍猴的“俗套”节目无人观看，导致节目即将被取消。沈腾饰演的大飞是一个一心想发大财的小人物。两人都各自经营着自己惨淡的“事业”。然而“天外来客”的意外降临，打破了二人平静又拮据的生活。神秘的西方力量也派出“哼哈二将”在全球寻找外星人踪影。啼笑皆非的跨物种对决，别开生面的“星战”，在中国某海边城市激情上演。
神秘高级的外星来客，来到地球遇到两个废柴屌丝，结果却被当成猴来耍。这个想法很疯狂，而宁浩也用一种看似平实的拍摄手法将整个故事拍得既荒诞又真实。训练外星人玩各种杂耍那段，实在是笑出腹肌，让外星人踢腿、走高空绳索、骑自行车、踩高跷、喉头抵金枪……管你是什么物种，到了中国人手里，都能给你整的服服帖帖的；还有在外星人拿回发带大显威风后，两位男主用喝大酒套近乎的方式再次取得主动权；随后还把外星人泡在酒罐里，把中国的酒生意做到外太空……虽然瞎扯胡掰，但在各种笑话的背后，也能看出宁浩导演的讽刺与暗嘲。总的来说，整部片子诙谐幽默、滑稽搞笑，让人捧腹大笑，值得一看。
你认为黄渤主演的哪一部电影让你印象最深刻？
我是很喜欢他的搞笑电影， 不管是哪一部都很喜欢。印象比较深刻就是杀生这部电影了。特别推荐最近的新电影，疯狂外星人，
今天看得《疯狂的外星人》铁三角，黄渤，沈腾，徐峥的又一力作这次融入了外星人和地球建交的元素，开头有高大上的太空和外国人场景融入了中国文化的耍猴戏国粹以及酒文化，沈腾夸张式搞笑，黄渤务实型搞笑一如既往地，笑料百出，轻松搞笑遗憾的是，和他们以往搞笑电影画风一致，略微犯困。总体而言，还是有趣轻松，值得一看的，推荐
黄渤经典电影电视剧很多，比如《杀生》《民兵葛二蛋》《斗牛》等等..
但令我印象最深的是《疯狂的石头》
当年这部小成本剧大热，葛总小杂志后面都有广告，我也是在网上找资源看了下
首先被他那不太标准的普通话和山东话所吸引，觉得很有意思，而剧中他饰演的黑皮也很有意思，在过山车上开易拉盖“帅气”的甩头更是当时大热的表情包。
在一幕就是黑皮在井下上不来时候，和道哥的通话，想让道哥想办法就他出来，道哥因为得到假翡翠（他自己不知道是假的）高兴的顾不上他，让他自己想办法，黑皮用山东话恢复了一句尼玛搁笔，当时笑的碰一屏幕。
最后就是黑皮从井里出来饿的发慌，偷吃面包店面包，被正在唱“两只蝴蝶”的老板发现，骑着电车一直追到高速公路上，他还边跑边吃，也是这部神剧的结尾。
宁浩也为这部剧出了续作《疯狂的赛车》也是很不错的一部电影，一样的拍摄手法，一样的搞笑，我感觉正是这部《疯狂的石头》奠定了黄渤以后的大红大紫。
黄渤是我很喜欢的一个演员，他的电影《被光抓走的人》《疯狂的外星人》《一出好戏》《杀生》《斗牛》《人再囧途之泰囧》《心花路放》《厨子戏子痞子》都看过，印象最的还是《斗牛》。刚开始看前面几分钟，《斗牛》像极了纪录片，后面慢慢的被黄渤的演技折服，或许这也是《斗牛》和黄渤的其他电影比起来相对比较没有人气的原因。
该片讲述抗日战争时期，一队八路军来到了牛二的村子，随他们一同前来的还有国际友人捐赠的奶牛。长年生活在大山中的村民从没见过这种黑白相间、奶量充足的牛，他们备感惊奇。不久，日军船尻部队逼近，八路军紧急撤退，临行前将奶牛托付给村民喂养。贫穷胆小的村民担心奶牛会带来灾难，想选一位村民带奶牛进山，他们通过抓红豆的方式选出养牛人，小寡妇九儿帮破落户牛二抓阄，最终使牛二成了这倒霉的“幸运儿”
很高兴回答你的问题，我影像最深的是黄渤早期的一部作品，《上车走吧》是黄渤是第一次拍电影，讲述的是两个农村的小伙子来到了他向往的北京，去南方发展的表哥给他们留下了一辆中巴车。他们成为北三环路上302沿线小公共中的一员。他们初来乍到，免不了被人欺负。只能忍字当头，好心人指点后，生意一天天的火起来，外地博得乘客喜爱， 他们因为生意红火得罪了本地同行，恩恩怨怨最终还是闹得个两败俱伤，高明再也承受不住大城市带给他的一切感受选择回乡，而刘承强为了寻求属于自己的梦想，决定留在北京继续拼搏。两个从小一起长大的伙伴在火车站默默道别。
《上车走吧》
《上车走吧》是一部由管虎执导，高虎 / 黄渤 / 陈宁主演的一部剧情类型的电影。
第一次看的时候还在上高中 没有太强烈的感觉
大学来北京以后 重新去看这个电影 很多陌生又熟悉的画面 对电影里的小人物 感同身受
这短短的几年 管虎成了知名导演 高虎演了天龙八部 黄渤也在石头、赛车的打磨下成为知名演员
这短短的几年 我们也成了和自己赛跑的人 为了更好的未来拼命努力
我最喜欢他的结束部分，当眼前的一切变的一无所有时，就算做送水工，我也要在这里坚持下去，这让我很感动。
来广州的第四年，我有了自己的房子，事业不完成功，但比一般的人还算过的去，但是，现在的我，不敢去想象一无所有的生活，这部片子警醒了我，生活就应该要有勇气，可以面对一切的不确定因素，坚持再坚持。
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